こんにちは!
cahAyaセラピストの出口です
夕方になると足が浮腫む
履いてきた靴がキツくなってる
足首のラインが無くなった
なんて方も多いですよね
浮腫みは水分の代謝がきちんと機能していなくて起きるのですが、その働きを正常に戻してくれる栄養素がカリウムなんです
カリウムは体内の水分バランスを調整し、余分な水分や塩分を排出してくれる為、むくみ改善には効果的です
カリウムを手軽に取れる食材として果物を食生活に取り入れるのはオススメです
果物の中でも含有量は種類によっても様々
特に多い食材は
・アボカド
・バナナ
・キウイ
・メロン
・ザクロ
などですが、手軽に取れるバナナや女子は好きな人が多いアボカドなどは取りやすいかもしれませんね
中々生の果物は買わないという方はドライフルーツでも大丈夫ですよ!
・あんず
・いちじく
・干しぶどう
などもオススメですが、なるべくお砂糖が使われてないものを選んで下さいね‼︎
ちなみに果物以外にも色々な物に含まれています
・野菜【ほうれん草・春菊・ごぼう・かぼちゃなど】
・芋類【里芋・さつまいも・じゃがいもなど】
・豆類【納豆・枝豆など】
・海藻類【昆布・わかめなど】
これから夕ご飯の買い物をする方はぜひ心がけてみてはいかがですか?
ayako
コメントをお書きください