ファスティング成功の３ステップ！まずは１日から始めよう【新宿で体質改善するならリラクゼーションサロンcahAyaへ】

ファスティングってよく聞くようになった

 

けど実際何をどうやるの?

 

断食って何にも食べないの?

 

ダイエットするの?

 

「ファスティング」って単語は知ってる

でも実際どうやるの?こんな感じの人多いはず！

 

 

こんにちは

新宿隠れ家リラクゼーションサロンcahAyaセラピストの出口です

 

ファスティングって何?って方はこちらのブログをまずチェック

⇒『美肌・痩身・アンチエイジング-美容のすべての鍵となるファスティング』

 

ファスティングの内容をちょっと理解できたあなたへ

今日はファスティングを始めるにあたって必ず知っておかなければいけない事があります

 

それが・・・

 

 

ファスティングには「準備期」「ファスティング期」「復食期」の３つのステップに分かれているという事を必ず知っておいてくださいね

 

 

ファスティングは、ビタミンやミネラルを含んだ栄養補給のための「植物発酵飲料」を飲みながら行います。ファスティング期をスムーズに過ごすためには、ウォーミングアップの為の「準備期」が重要になってきます。

ファスティングを始める時は必ずスケジュール確認をし、日程の確保をしましょう

 

※例えば・・・

・休みの日にランチやディナーの約束をしていたり、ファスティングの間は禁酒になるので、飲み会の予定が入っている日程は避ける

・女性の場合は月経予定日からずらす

・仕事が忙しく、生活が不規則になりそうな日程はやめる　　等

 

そんな事言ってたら全然出来ないんだけど・・・

という方はまず気軽に行える半日や１日のファスティングから始めてみるのもおすすめですよ

 

【準備期のポイント】

これからファスティング期に入るにあたって、まずは胃腸を整えておくために、規則正しい健康的な生活をする期間です

いわばスポーツを始める前の準備体操。ここの時期を適当に済ませてしまうと、ファスティング期に不調、不快な状況を招いてしまう事にもなりかねません。

またファスティングの理想的な食事「こ・と・ま・ご・わ・や・さ・し・い」を基本に、高脂質・高タンパクの食材を避け、食べ過ぎない生活を心がけましょう

ファスティング期前日は、特に早めに夕食を済ませ、就寝するのがおすすめです

 

★普段食べる量が多い方は、準備期を通常の日程よりも長く摂る事で、食事量を減らしてからファスティング期をスタートすると良いですよ

そうする事でファスティング期の空腹の感じ方が変わってきます

 

ここで重要なのはまず「ファスティングの基本ルール」※必読

 

ここでは３食共に植物発酵飲料になる期間の為、特に重要なのが水分摂取量

酵素が生き生きと活動するための水分を良質な水を１日２Ｌ摂取することを心がけましょう

 

一気に飲むのではなく、こまめに１０回以上に分けて飲むと良いですよ

 

また、この時期はお風呂や睡眠の質にも気を付けると良いですね

 

 

この時期には初期反応(好転反応）が起こる方がいます

だるさ、眠気、頭痛、めまい、胃痛、吐き気、吹き出物など人によって出方は様々です。

特に今まで体内に毒素を溜め込んできた方は注意が必要です。

対処法としては、植物発酵飲料を原液で少量飲み少し休む。そうする事で改善する方もいらっしゃいます。

また、頭痛等が辛くてもファスティング期は薬はＮＧです。

もし、痛みなどが辛く耐えられないときは、一度ファスティングを中断しましょう。

 

ファスティング期間中、最も重要で気を付けなければいけないのがココ「復食期」です

 

ファスティング期に空腹をあまり感じる事なく継続できた場合も、終了後気持ちが焦り、急いで普段通りの食事に戻してしまう人もいます。しかし、胃腸がお休みしていた後に、突然普段の食事をしてしまっては当然不調になってしまったり、リバウンドしやすい状態になってしまい、結果、頑張ったファスティングが復食期の過ごし方によって、「失敗」に終わってしまう場合があります。

 

逆効果にならないように、慎重に胃を慣らしていく事が重要です

 

【復食期のポイント】

ファスティング期から明けたばかりの復食期の最初の食事は「おもゆ」がおすすめです

２回目の食事は、お粥や具なしの味噌汁をゆっくりと摂ってください。それ以降の期間中の食事は、野菜や豆類、キノコ類なども加えたおかずとお粥などがおすすめです。

また、手作りのフレッシュジュースやスムージーを復食期の食事や間食として取り入れるのもＯＫです。

吸収が良い時期なので、美容ゼリーなどもおすすめですよ

 

いかがですか?

ここまで読んでちょっとやってみたいかもって思って方はまずこのプログラムから始めると気軽にスタート出来るのではないでしょうか?

ちなみにこれは手軽に出来る３日の基本プログラム

準備期が夜だけにやってますが、いつも食事量が多い人は朝から始めた方が２日が楽に過ごせたりするのでおすすめです

 

「準備期」や「復食期」にどのような食事にしたらいいのか分からない、いろんなものを考えて作るのは大変という方の為にファストプロミールという代替食を用意してます

 

全５種類あるので食べ飽きることもなく、味も美味しいのでおすすめですよ★

 

予定が無い休みの日などに合わせて、まずは試しに３日、体内リセット初めてみてはいかがでしょうか?

 

 

思っている以上にすっきり感ありますよ

 

 

 

ayako

 

 

ファスティング仲間募集中☆お友達登録お願いします↓