モデルや芸能人を始めとして、最近では腸活やダイエット、美容や健康を目的としたファスティングを行う方が増えています
でも「ファスティング」=「断食」というイメージがあるので、興味はあるけどなかなか出来ないっていう方も多いのではないでしょうか?
こんにちは!
新宿隠れ家リラクゼーションサロンcahAyaセラピストの出口です
私もファスティングをやっているのでよく質問を受けたりします
例えば「お腹すいたりしないの?」とか「力でなくて仕事にならないんじゃないの?」なんて始める前の不安から、「お腹すいたらガム噛んでていいの?」とか「好転反応で頭痛が起きたら薬って飲んでいいの?」というファスティング中の悩みなど
そんなお悩みのごく一部ですがよくある質問をまとめてみました
Q1 ファスティングって痩せる為だけにするんですか?
A:体重が減る方が多いですが、それはあくまでも副産物です。ファスティングの第一の目的は「体(細胞)のリセット」。消化器官を休め、体内の消化酵素を温存させることで、腸内環境が整い代謝酵素を活性化させ新陳代謝を促していきます。
詳しくはこちらのブログをチェック⇒『ファスティングの第一の目的は体内リセット』
Q2 どれくらい痩せますか?
A:個人差によるところが大きいのですが、14日間の基本プログラムを実施している方々は「3~5kg位体重が減った」という声が多く届いています。
ちなみに私が集中1wを実施した時は-4.1kgでした
Q3 実施中は何も食べられないんですか?
A:cahAyaでおこなっているファスティングは、水分や水をまったく摂らない断食ではありません。個々人のライフスタイルに合わせて無理なく実施することが出来るソフトなプチ断食です。期間中は朝食は摂らず、食物発酵飲料などで栄養補給しながら無理なく実施していきます。
通常食は高タンパク・高脂質の食事は避けていただきますが、まったく固形物を摂取しないようなハードな断食ではありません
Q4 朝はなんで「植物発酵飲料」や「生野菜&果物ジュース」だけでいいの?
A:酵素栄養学では「人間本来の生理リズムからすると朝は排泄の時間であり、朝からしっかり加熱食を摂るのは、多くの消化酵素の無駄遣いとなる」と考えられています。食べるのであれば消化酵素に負担のかからない「植物発酵飲料」または「生野菜&果物ジュース」だけで十分です
Q5 どうしても空腹が我慢できなくなったら?
A:まずは水を飲んで空腹を解消してみてください。3食すべてが食物発酵飲料だけのファスティング期で、どうしても空腹に耐えられなくなった時は、スイカやメロンを一切れ食べるか、すりおろした野菜や果物、梅干などを摂るのは大丈夫です。
ガムや飴は胃酸が必要以上に出てしまうのでNGです
Q6 なぜたくさん水を飲むの?
A:1日あたり約2Lの良質な水をなるべく常温で、10回以上に分けて飲んでください
これは「水を摂取することで代謝酵素が働きやすくなるから」と言われています。2Lが難しい場合は1Lから始め、少しづつ量を増やしていってください。
Q7 年齢制限ってあるの?
A:基本的には16歳~60歳くらいが目安とされています。中学生以下の人は著しい成長期の中にあり、カロリー的にも高栄養価を必要とする為やめましょう
Q8 ファスティング中は薬を飲んでもいいですか?
A:ファスティング中は、消化器官を休ませ体内をリセットする事を目的としますので、薬を常用する期間は基本的にファスティングはNGです
また、好転反応で頭痛が起きる方がいます。その痛みが辛い時は、食物発酵飲料を原液のまま少量飲んでいただくと痛みが和らぐことがありますのでお試しください
Q9 ファスティング中、お酒を飲んでも良いですか?
A:ファスティング中は、体内の酵素の負担となってしまうアルコール類は避けてください。
また、タバコ・カフェイン・炭酸飲料・糖分が多い清涼飲料水なども避けましょう
Q10 妊娠中や生理中でも出来ますか?
A:妊娠中や授乳中の方は、基本的にファスティングはNGです。また、生理中の方については、完全にNGではありませんが、個々人の体調に合わせた自己責任で実施してください。不安のある方は、かかりつけの医師に相談のうえ行ってください
※ダイエット目的でファスティングを行う場合、生理中は体重が減りづらい方がいらっしゃいます
Q11 ファスティングをやってはいけない人は?
A:肺・心臓、腎臓、胃腸などに病気のある方、過去に脳卒中や心筋梗塞になったことがある方、体重が女性35kg以下、男性40kg以下の方は、基本的にファスティングNGです。
その他、体調に不安のある方は、かかりつけの医師に相談のうえ行ってください
Q12 ファスティング中の通常食で食べちゃいけないものってありますか?
A:酵素を大量に無駄遣いさせてしまう白砂糖(ケーキ・お菓子・ジュースなど)や肉などの動物性タンパク質、油っこい食事、食品添加物、高GIの食事などは極力避けてください。
また、炭酸水、コーラなど市販の飲料、緑茶などの高カフェインの飲料、ガムや飴も控えてください
Q13 ファスティング中の夕食は何時までに摂ればいいですか?
出来れば20時までが理想的です。20時以降の食事は体に負担をかけ、代謝を鈍らせ、ファスティングの効率を低下させてしまいます。20時以降は消化酵素を働かせず、代謝酵素を移動させるのがポイントです
※最近では仕事が20時以降まであるから、そしたら夜は食べちゃいけないの?と聞かれることが多いです。理想は20時までに食事を済ませていただくことですが、難しい場合は夕食は消化しやすいものを通常より少量にし、食事後3時間は空けてから寝るようにしましょう。
Q14 「初期反応」ってなんですか?
「初期反応」=「好転反応」⇒体内の有害物質が排出されたり、血液やリンパの流れが活発になったりした時に身体が反応して起きる⇒体が良い状態になろうと働いている証拠です
人によって、だるい・眠い・頭痛・めまい・胃痛・吐き気・吹き出物など様々です。
痛みやつらさが激しく続く場合は、一旦ファスティングを中断してください。
いかがでしたか?
疑問に思っていたことは解決しましたか?
ファスティングによる効果や効能には個人差があります。必ず自己責任のもとで実施してくださいね
また、cahAyaのファスティングプログラムでは、実施中の疑問や相談にお答えするサポートも行っていますので、ファスティング中も一人で悩むことなく安心して行っていただくことが可能になってます
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ayako
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